Дмитрий Касатов

От чего зависит результат в пауэрлифтинге? Прежде всего, он зависит от мощности ваших мышц. Точнее, от мощности ваших работающих мышц. Почему я делаю такую оговорку? Да потому, что мозг во время выполнения вами движения включает то количество мышечных волокон, которое считает нужным. Все мы хорошо знаем, как увеличивать мышечную массу. Нужно тренироваться с отягощениями, кушать много белковой пищи и т.д. Также многие пауэрлифтеры заметили, что чем больше мы тренируемся с околопредельными весами, тем сильнее становимся. При этом мышечная масса почти не увеличивается. Эта методика тривиально адаптирует мозг и мышцы к включению большего количества мышечных волокон. Она надёжна, проверена, но на определённом этапе «обучение» мышц заканчивается, и при данном фиксированном их количестве сила расти перестаёт. Кроме этого данная методика имеет существенный недостаток – частая работа на больших весах неизбежно ведёт к травмам. А можно ли как-то продвинуться в силе дальше, не прибегая к увеличению мышечных волокон? Да, можно. Для этого нужно научиться «обманывать» свой мозг. Как мозг регулирует то, сколько мышечных волокон ему включить, а сколько поберечь? Тело ощущает скорость движения штанги, мозг же эти ощущения считывает и регулирует эту самую скорость. Скорость движения снаряда мозг рассчитывает таким образом, чтобы сил хватило выполнить движение полностью с минимальными затратами энергии. При этом расчёт идёт исходя из эмпирического опыта совершения человеком аналогичного движения. Т.е. ваши тренировки закладывают базу для расчёта мозгом соревновательного движения. И на этом можно определённым образом сыграть, заставив мозг мобилизовать большее количество двигательных единиц. Одним из таких приёмов является тренировка скоростных жимов. Вес при этом на штанге небольшой – 60-70% от вашего максимума. Но скорость на позитивной фазе движения максимально возможная. При этом вам стоит научиться думать, представлять, что на штанге ваш максимальный результат, и вы пытаетесь выбросить его от груди к потолку. И от того, сделаете вы это или нет, зависит, к примеру, ваша жизнь или что-то ещё очень важное для вас. И наоборот, когда вы на помосте, то научитесь думать, что на штанге очень лёгкий для вас вес. Думайте об этом постоянно, вплоть до начала жима. Буквально внушите себе, что штанга ничего не весит, и вы сейчас легко выбросите её к потолку. Но не стоит расслабляться при этом. Нужно быть максимально собранным, внимательным и злым. И настроиться именно выбросить штангу к потолку. Т.е. ваше возбуждение за несколько секунд до подхода и во время него  должно быть максимальным. Не за минуту, не за тридцать секунд, а непосредственно перед подъёмом. Иначе вы «перегорите» и к моменту жима нервное возбуждение уйдёт. Можно научиться вообще не думать о величине веса. Более того – не знать о том, сколько висит на штанге. Просто выходить и жать. Но этот метод сложен в реализации в условиях соревнований. На тренировке же он отлично работает.  Вы вешаете блины на штангу и работаете, не считая их.

ПЕРЕД ПОДХОДОМ НУЖНО БЫТЬ СОБРАННЫМ!

ЗА СЕКУНДЫ ДО ПОДЪЕМА И ВО ВРЕМЯ ЕГО ВОЗБУЖДЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ МАКСИМАЛЬНО!

Это лишь некоторые очень простые приёмы, позволяющие продвинуться в силе. Окружающий нас мир - это образы, рисуемые нашим мозгом на основании анализа внешних раздражителей. И различными практиками управляемого вмешательства в создание этих самых образов очень богата история человечества. Поэтому и путей мобилизации резервов мышечной ткани много. И в качестве стимуляторов разные люди предложат вам совершенно разные подходы. Кто-то тривиальный нашатырь, кто-то алкоголь, кто-то стимуляторы наркотического характера. Некоторые используют техники восточных единоборств. Можно привлечь самогипноз. Со всеми методами интересно познакомиться, но цель у них всех одна – единовременно форсировать ваш организм. В любом случае помните: не случайно мозг создаёт резервы. Увлекшись их мобилизацией, вы, скорее всего, травмируете себя. Пауэрлифтинг, как и жизнь – это путь. Можно сделать два шага, а можно попробовать преодолеть то же расстояние за один шаг, подвергнув себя риску упасть. Стоит рисковать или нет – решать вам самим. Ведь этот путь только ваш.

В следующем выпуске журнала предлагаю рассмотреть приемы самогипноза, которые могут помочь пауэрлифтеру в соревновательной подготовке.